Volver a la calma.

En estos momentos, en los que estamos limitados en movimientos y acciones, es normal que puedan surgir pensamientos poco adaptativos que generen estrés o ansiedad. Necesitamos controlar dichos pensamientos por otros positivos que nos mantengan en calma, dejarlos pasar; el mejor recurso es pensar que estamos en un tren, sentados en calma, observando por la ventana como el paisaje se mueve. 

Ese paisaje son nuestros pensamientos que nos bombardean y no nos dejan volver a la calma. No los reprimamos, ni dejemos que penetren en nuestro cuerpo, solo dejar que pasen, observando como viene y como se distancian y aparecen unos nuevos.

Otro recurso fundamental es controlar la respiración. 

El control de respiración mejora nuestro sistema de respuesta en alerta  y nos ayudará a bajar el ritmo . Podemos utilizar todas las técnicas que conocemos de visualización, imaginación, técnicas de relajación progresiva…, pero lo importante es controlar el ritmo de respiración.  En la imagen os dejo un recurso sencillo que nos puede valer como control y entrenamiento. Lo podemos hacer los adultos y trabajarlo con los niños.

Lo importante es tomar conciencia de nuestro cuerpo, de los momentos en los que inhalamos y exhalamos aire, concentrándonos en cómo entra el aire (la temperatura fría del aire al inhalar, la sensación) y de la misma manera cuando sale (el aire caliente, la lentitud con la que soltamos el aire). 

Respiración Arcoíris

Dibuja o busca un arcoríris

Coloca tu dedo en la parte inferior del color rojo.

Inhala por la nariz siguiendo el trazo hasta la cima.

Cuando llegues a la cima, comienza a exhalar por la boca y continúa.

Repite con cada color y tantas veces como lo necesites.

Dejemos nuestra mente concentrada únicamente en este ejercicio y veremos cómo nuestro sistema vuelve a la calma.

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